힘을 증가시키는 신체 운동은 빠르고 안정적인 발기를 담당하는 근육과 연조직의 일상적인 훈련을 목적으로 사용됩니다. 가정에서의 효능 운동은 생식기의 혈액 순환을 좋게 유지하고 우수한 기능을 연장하기 위해 모든 연령대의 남성에게 표시됩니다. 훈련은 집을 떠나지 않고 할 수 있으며, 남자가 민간 부문에 사는 경우 신선한 공기가 있는 마당에 앉아 있을 수 있습니다. 산소로 몸을 풍부하게하면 치료 효과가 향상됩니다. 인구의 남성 절반만을 대상으로 한 모든 종류의 신체 활동을 고려해 봅시다.
발기 문제를 스스로 해결하려는 남성이나 예방 목적으로 훈련을 사용하는 남성이 널리 사용하는 힘을위한 신체 운동이 많이 있습니다. 힘을 증가시키는 가장 효과적인 운동을 고려하십시오. 그 시행은 발기 기능을 향상시키고 친밀한 삶의 질을 향상시킵니다.
남근 펌핑과 케겔 근육
이 운동은 아침에 합니다. 잠에서 깨어나는 동안 대부분의 건강한 남성은 비자발적 성적 흥분을 경험합니다. 페니스는 높은 상태에 있으며 약간의 접촉이나 에로틱 한 환상에서도 피로 가득 차 있습니다. 시간을 낭비하지 마십시오. 다음과 같은 신체적 행동으로 구성된 음경에 대한 체조를 시작해야합니다.
- 페니스의 작업에 모든 관심을 집중하고 더 높이 올리십시오 (성적인 생각을 사용할 수 있지만 가장 중요한 것은 회음부의 근육을 긴장시켜 흥분 상태를 높이는 것입니다).
- 음경을 들어올릴 때마다 장기에 무리가 가지 않도록 긴장을 풀고 다시 반복해야 합니다.
- 매일 아침 15회 반복합니다.
운동 일지를 작성하고 운동 결과를 기록하여 효능을 높이는 것이 좋습니다. 그러한 체조의 일주일 후에 발기는 이전 상태의 적어도 20%까지 향상됩니다.
케겔 근육의 톤 증가
이것은 남성의 비뇨생식기의 구조에 관한 것이 아니라 이 운동의 이름은 발기 기능을 담당하는 근섬유를 발견한 유명한 비뇨기과 의사의 이름을 따서 명명되었습니다. 이것은 비뇨 생식기 계통의 독점적 인 남성 근육 중 하나에서 다음과 같은 신체 활동으로 구성된 효능 체조의 일종입니다.
- 두 손가락으로 음낭과 항문 사이에 위치한 회음부 부위를 만지십시오.
- 혈관의 맥박이 손가락 묶음으로 느껴지도록 피부 표면을 누르십시오 (회음부를 강하게 짜낼 필요가 없으며 감각이 매우 편안해야 함).
- 반사 운동은 친밀한 영역의 위 부분에 위치한 케겔 근육의 동시 긴장이 있도록 항문을 압축해야합니다.
- 각 근육 수축은 노력으로 수행되며 2-3초 동안 경련 상태로 유지됩니다.
최적의 반복 횟수는 20-25회입니다. 첫 번째 단계에서 힘을 증가시키는 이 운동은 2-3세트로 하는 것이 가장 좋습니다. 남성은 전체 하중이 골반저와 발기의 질을 담당하는 근육에만 독점적으로 가도록 수평 위치에 있어야 합니다.
골반 회전
남성의 힘을위한 가장 간단한 운동, 그 원리는 축을 중심으로 엉덩이를 적극적으로 움직이는 것입니다. 이 신체 활동 기술은 생식기 조직의 혈액 순환을 향상시키고 에너지를 추가하며 남성의 힘을 개발합니다. 다음 작업 알고리즘을 준수해야 합니다.
- 서있는 자세를 취하고 등을 곧게 펴십시오.
- 다리는 어깨 너비로 벌리고 손은 벨트에 고정됩니다.
- 골반의 원형 운동은 시계 방향으로 수행 된 다음 반대 방향으로 수행됩니다.
각 방향에 대해 이러한 움직임을 40-50회 수행해야 합니다. 접근의 수는 제한되지 않으며 사람이 독립적으로 규제합니다. 가장 중요한 것은 과로하지 않는 것입니다. 힘을 강화하는이 운동은 활동 유형이 앉아있는 생활 방식 (운전사, 사무원)과 관련된 인구의 남성 절반 대표에게 특히 유용합니다.
에어바이크
남성의 발기 부전에 대한 복잡한 운동으로 생식기 부위의 건강을 보존 할뿐만 아니라하지에서 정맥혈의 유출을 개선합니다. 발기력을 높이는 충전은 다음과 같습니다.
- 견갑골이 단단한 표면에 닿도록 수평 위치를 취해야합니다 (부드러운 매트리스가없는 바닥이나 완전히 평평한 침대를 사용하는 것이 가장 좋습니다).
- 손은 고관절에 고정됩니다.
- 다리와 골반 전체가 위로 올라가고, 받침점은 흉추로 이동합니다.
- 하지는 사이클링을 모방하는 움직임을 수행하지만 이 경우에만 다리가 공기를 가르고 있습니다.
운동은 최소 5분 이상 지속되어야 합니다. 훈련된 사람은 더 오랜 기간 동안 효능을 향상시키기 위해 이 운동을 수행할 수 있습니다. 이러한 운동을 시행할 때 전립선이 강화되고 성적 각성시 음경의 안정성을 담당하는 근육의 지구력이 좋아집니다.
엉덩이에 걷기
효능을 위한 최고의 운동 중 하나이며 그 효과는 즉시 느껴집니다. 이 결과는 골반 부위에 위치한 장기에 추가 혈액량이 급격히 증가하여 달성됩니다. 이러한 신체 활동을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴고 등도 가능한 한 균일하게 유지해야합니다.
- 각 하지를 차례로 들어 올리고 엉덩이를 움직여 몸을 앞으로 움직입니다 (사실, 다리 뒤쪽의 근육을 압축하기 위해 모든 노력을 기울입니다).
- 이 운동은 완전한 육체적 발기 부전과 엉덩이 근육에 심한 피로가 나타날 때까지 수행됩니다.
이 운동으로 고환, 전립선 및 음경의 해면체에 혈액 공급이 원활하여 효능을 완벽하게 높일 수 있습니다. 최대의 치료 효과를 얻으려면 이러한 간단한 체조에 매일 최소 10-15분을 할애하고 시간이 지남에 따라 훈련 기간을 늘려야 합니다.
와이드 스쿼트
남성을 위한 스쿼트 관련 근력 운동은 좋은 발기를 유지하는 데 정말 유용하기 때문에 가장 인기가 있습니다. 이 경우 다음 기술을 사용하여 친밀한 영역의 근육을 훈련하는 것이 좋습니다.
- 단단하고 평평한 표면에 서서 등을 곧게 펴십시오.
- 손을 엉덩이에 대고 다리를 서로 80cm 떨어진 곳에 놓습니다.
- 시작 위치를 잡은 남자는 다리를 벌리고 깊은 스쿼트를 수행합니다.
- 각 반복은 사지의 둔부에서 발 자체에 위치한 각 근육에서 쾌적한 피로가 느껴지도록 가능한 한 천천히 수행됩니다.
권장 반복 횟수는 10-15회입니다. 훈련된 근육 섬유를 가진 남성은 이러한 유형의 훈련을 더 쉽게 마스터할 수 있으며 초보자는 신체 활동에 익숙해지는 데 5-7일이 필요합니다. 자신의 웰빙, 힘 및 에너지에 따라 접근 및 반복 횟수를 늘리거나 줄일 수 있습니다.
머리 위로 다리 올리기
원하는 발달, 상대적으로 좋은 신체적 모양 및 벽 형태의 강조 만 필요한 효과적인 운동. 남자는 등을 대고 누워 다음 작업을 수행합니다.
- 다리를 뒤로 던진 다음 머리 뒤로 옮깁니다(체조는 자작나무를 다소 연상시키지만 하지만 똑바로 유지되지 않고 머리 뒤에서 앞으로 움직입니다).
- 목 근육의 부상과 스트레칭을 피하기 위해 벽 근처에서 운동을 수행해야 항상 발에 안정적인 강조를 제공 할 수 있습니다.
- 최소 10분 동안 이 위치에 있어야 합니다.
집에서 힘을 증가시키는 이 운동의 본질은 골반 부위에서 정맥혈이 유출된다는 것입니다. 규칙적인 운동으로 전립선 조직이 젊어지고이 기관에서 생성되는 성 분비 침체의 발생이 배제됩니다.
보트
발기 부전을위한 운동은 골반저 영역과 친밀한 영역의 근육에 가해지는 하중뿐만 아니라 척추를 강화해야합니다. 왜냐하면 중심의 작업을 조정하는 신경 종말이 위치하는 과정의 둘레에 있기 때문입니다 뇌와 생식기의. 보트는 남성의 힘을 향상시키기 위해 이러한 유형의 신체 활동을 말하며 구현 원리는 다음과 같습니다.
- 남자는 엎드려 눕습니다(표면은 단단하고 완벽하게 평평해야 하므로 바닥에 앉는 것이 가장 좋습니다).
- 가쁜 숨을 내쉬고 팔과 다리를 올리면서 등을 아치형으로 만듭니다(이때 인체의 모양이 배와 비슷함).
- 편향 상태에서 최소 2-4 초 동안 머물렀다가 등을 이완하고 근육의 긴장을 다시 반복해야합니다.
이 운동은 대뇌피질에서 음경의 감도를 담당하는 신경말단까지 신경자극의 전도를 향상시켜 발기력을 높이는 운동입니다. 척추 질환이나 외상성 뇌 손상을 겪은 남성에게 특히 유용합니다.
골반 올리기
친밀한 삶의 질을 높이고 성 파트너와 친밀한 순간에 항상 최고가 되기를 원하는 남성을 위한 훌륭한 운동입니다. 이 체조를 수행하는 기술은 다음과 같은 동작 알고리즘으로 구성됩니다.
- 등을 대고 몸의 길이를 따라 팔을 뻗을 필요가 있습니다.
- 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 골반을 부드럽게 들어 올리십시오.
- 발과 흉추는 바닥 표면에 남아 있고 척추의 골반과 요추 부분만 움직입니다.
이러한 유형의 신체 활동을 제공하는 것은 무엇입니까? 성욕을 증가시키고 골반 부위의 혈액 순환을 개선하며 전립선 조직의 분비물 정체를 방지하는 운동. 조합하여 이러한 모든 요인은 안정적인 발기의 형태로 긍정적인 영향을 미치며, 이는 섹스를 하기 전 전희의 첫 몇 초 동안 발생합니다.
영감
효능을 향상시키는 운동에는 신체 활동뿐만 아니라 발기 기능을 담당하는 개별 뇌 센터의 훈련도 포함될 수 있습니다. 이 유형의 운동을 사용하여 남성의 힘을 높이려면 아래 알고리즘에 따라 행동해야 합니다.
- 침대에 누워 가능한 한 긴장을 풀어보십시오 (로맨틱 음악을 켤 수 있음).
- 에로틱한 환상에 자유를 부여하려면 남자는 그가 오랫동안 꿈꿔온 여성을 대표해야 합니다.
- 손가락이 천천히 페니스를 쓰다듬고 있습니다.
이러한 간단한 방법의 도움으로 뇌의 신경 활동을 자극하여 남성의 힘을 성공적으로 훈련할 수 있습니다. 파트너와 진정한 친밀감을 느끼는 순간 남성은 생식기를 만지는 즉시 강한 성적 흥분을 경험할 것입니다.
점프 스쿼트
이들은 크로스 핏에서 적극적으로 사용되는 집에서 남성을위한 효과적인 운동입니다. 그들은 골반저 근육의 지구력을 훈련하고 회음부의 힘줄을 강화하여 발기를 향상시킵니다. 이 유형의 신체 활동을 수행하는 원칙은 다음과 같습니다.
- 평평한 표면에 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨보다 약간 넓게 놓아야합니다.
- 남자는 가능한 한 깊게 쪼그리고 앉고 가능한 한 높이 뛰어 오르려고 무릎을 빠르게 곧게 펴십시오.
- 반복 횟수는 훈련 초기 단계에서 최소 10-15회, 체조 일주일 후에는 25-35회 이상이어야 합니다.
첫 번째 치료 효과는 신체 활동을 시작한 날로부터 7일 후에 이미 나타납니다. 전립선에 위치한 근육을 강화하고 음경으로의 혈류를 개선합니다. 발기는 훨씬 빠르고 성교 중에 더 오래 지속됩니다.
효능을 위한 스포츠 프로그램
특정 스포츠의 도움으로 남성의 힘을 높이는 방법은 무엇입니까? 사랑하는 여자와 침대에서 항상 정상에 오르려면 어떤 운동을 마스터해야합니까? 위에서 설명한 개인 체조 훈련 외에도 근력 강화에 가장 좋은 특정 스포츠가 있습니다. 그들은 성기능 장애의 예방과 발기 부전의 첫 증상이 감지 된 직후에 사용할 수 있습니다.
친밀한 삶을 연장하고 생식기 조직의 젊음을 유지하려는 모든 남성은 다음 스포츠 중 하나 이상을 마스터해야 합니다.
- 수영 (신체가 물과 접촉하는 순간, 인체의 거의 모든 근육이 작동하고, 하부가 특히 활발히 움직이고, 엉덩이가 훈련되고, 자연적인 전립선 마사지가 수행됨);
- 사이클링 (페달링하는 동안 복부의 사타구니 부분에 위치한하지와 근육 섬유가 관련되어 남성 비뇨 생식기 계통의 모든 기관에 우수한 혈액 공급을 보장합니다);
- 가벼운 무게로 쪼그리고 앉기 (총 무게가 25-30kg을 초과하지 않는 바벨이나 덤벨을 사용하고 요추를지지하는 안전 벨트를 착용하는 것이 좋습니다);
- 전력 질주 (스프린트는 덜 유용하지는 않지만 풀 기어와 세포 내 에너지 반환으로 100-200 미터를 달리는 저크는 골반저 근육에 더 유익한 영향을 미치고 전립선을 강화하며 성교 중 지구력을 증가시킵니다).
적당한 스포츠 부하는 힘을 증가시키고, 남성 생식기를 치유하고, 조직의 조기 노화를 예방할 뿐만 아니라 내분비계의 땀샘에 의한 테스토스테론의 보다 적극적인 생산을 자극한다는 것을 기억하십시오. 이 성 호르몬의 고농축은 항상 탄력 있는 외모, 신체의 모든 부분의 근육긴장도, 결석 발기 및 탁월한 성욕을 제공합니다.